PICCOLI CONSIGLI PER UNA SANA ALIMENTAZIONE

Per evitare che tutti gli sforzi fatti fino ad oggi in palestra vengano vanificati, bisogna mantenere uno stile di vita attivo, continuando ad allenarsi grazie ai video offerti dai nostri personal trainer!

E l’alimentazione???

Utilizziamo questo periodo per consolidare abitudini alimentari sane, prevenire un aumento del grasso corporeo e mantenere una buona massa muscolare.

Quali strategie adottare?

Evitate di mangiare troppo nei pasti principali, gli spuntini fatti con alimenti come frutta fresca, qualche noce oppure yogurt (senza zuccheri aggiunti) ci vengono in aiuto perché molto sazianti e salutari;

Nei pasti principali prediligere verdura di stagione e secondi piatti alternando proteine animali (carne, pesce, uova e formaggi) a proteine vegetali (legumi),
sfruttando il tempo libero per dilettarsi in preparazioni più elaborate e gustose (senza troppi condimenti);

Consumare quantità moderate di pane e pasta (preferibilmente integrali) alternandoli ad altre tipologie di cereali come quinoa, farro, grano saraceno e kamut;

Preferite alimenti con proprietà anti-infiammatorie come kiwi e peperoni, e spezie come zenzero e rosmarino per insaporire le pietanze, in modo da moderare il consumo di sale;

Evitate cibi confezionati, iniziare a mettersi ai fornelli provando ricette nuove, ma, ATTENZIONE preferendo sempre ingredienti poco calorici come ricotta, uova, cacao amaro, frutta fresca ecc.

E il peso?

La bilancia da sola non basta, fare anche controlli visivi allo specchio per monitorare la situazione di massa muscolare e grasso corporeo, in particolare nei fianchi e nella zona addominale.

Teniamo duro, non è il momento di mollare! Un saluto a tutti!!!